男人如何能更持久?光山比较好的男科医院

　　男人想要更持久，可以通过多种方法来实现，这些方法涵盖了生活方式的调整、心理状态的调节、锻炼和药物治疗等多个方面。

　　一、调整生活方式

　　保持健康的作息：早睡早起，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。良好的作息习惯有助于增强体质，提高身体的耐力和持久力。

　　合理饮食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果、全谷类食物和低脂肪蛋白质，避免高糖、高盐、高脂的食物。同时，可以多吃一些补肾的食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、核桃等，这些食物有助于改善性功能。

　　二、调整心理状态

　　保持轻松的精神状态：避免在性生活中过于紧张焦虑，保持轻松愉悦的心情。可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧来减轻焦虑和压力，提高性生活的质量。

　　增强自信心：对自己的性能力有信心，相信自己能够持久。不要过于担心自己的表现，放松心态，享受性生活的乐趣。

　　三、加强锻炼

　　有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和耐力，有助于在性生活中保持更长时间的持久力。

　　局部锻炼：如凯格尔运动，通过收缩盆底肌来锻炼男性的盆底肌肉，提高勃起能力和持久力。还可以进行深蹲加提肛训练，增强腿部、臀部和腹部肌肉的力量，提高阴茎的血液供应量。

　　四、药物治疗

　　中医调理：在医生的指导下，可以服用一些补肾固精作用的中成药，如六味地黄丸等。这些药物可以调理身体，改善性功能。

　　西药治疗：如他达拉非片等，这些药物可以增加阴茎的血液供应，用于治疗勃起功能障碍和早泄等问题。但需要注意的是，这些药物有一定的适应症和副作用，应在医生的指导下服用。

　　五、其他建议

　　节制同房：不要频繁进行房事，以免过度消耗体力和精力，影响性功能的持久性。

　　使用避孕套：使用避孕套不仅可以降低感染性传播疾病的风险，还可以在一定程度上减少性刺激，有助于延长性交时间。

　　积极治疗疾病：如果存在前列腺炎、包皮过长等器质性疾病，应积极治疗，这些疾病可能会影响性功能的持久性。

　　光山博爱医院，男人想要更持久，需要从多个方面入手，包括调整生活方式、调整心理状态、加强锻炼、药物治疗以及其他一些建议。这些方法需要长期坚持才能取得良好的效果。同时，也需要注意避免一些不良习惯和行为对性功能造成的损害。